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Suplementacion con creatina

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Suplementacion con creatina

La creatina como suplemento dietético es un polvo cristalino insípido que se disuelve fácilmente en líquidos y se comercializa como monohidrato de creatina o en combinación con fósforo (6). La mayoría de la creatina (95 %) se almace-na en el músculo esquelético, sirviendo de sustrato energético (contracción rá-. Los efectos secundarios más comunes de la creatina son náuseas, diarrea , calambres y deshidratación. Alteraciones analíticas en deportistas: ¡creatinina, urea, bilirrubina y transaminasas! En consecuencia, la Creatinina, es un indicador de que la filtración glomerular de tus riñones se ha visto aumentada, pero esto no quiere decir ni que esté forzada, ni dañada, ni que se estén dañando. La suplementación con creatina puede aumentar la funcionalidad (p. Pero si vas a invertir dinero en suplementos, el monohidrato de creatina es uno de los que más probabilidades tiene de ayudarte. Si quieres profundizar en la creatina, aquí explico más. La creatina por sí misma es muy inestable, por eso hay que mezclarla con sustancias como el agua (entre otras) para estabilizarla y comercializarla. Hay hasta 8 fórmulas diferentes de creatinas, de las cuales nos centraremos en la creatina monohidrato , porque es la mas concentrada (hasta el 88%), la más consumida y estudiada de todas. Puede aumentar los aumentos en la masa muscular y la fuerza durante el entrenamiento de fuerza, así como mejorar el rendimiento en competición. En cuanto a la comida, las fuentes dietéticas más abundantes de creatina son la carne y el pescado. El planteamiento óptimo de dosificación de la suplementación con citrulina malato consiste en el consumo de una dosis de 5-10 gramos al día de forma sostenida. No es necesario realizar descansos en la ingesta, o ciclos de la misma, ya que no genera adicción ni tolerancia. La mayoría de las investigaciones sobre la suplementación con creatina se han centrado en el monohidrato de creatina, por lo tanto, la mayoría de los datos disponibles sobre seguridad (Persky & Rawson 2007; Rawson et al. La suplementación de creatina podría ayudar a contrarrestar las disminuciones relacionadas con la edad en la densidad mineral musculoesquelética y ósea. No hay evidencia suficiente que recomiende el uso de creatina oral como tratamiento para la insuficiencia cardíaca. Después de la suplementación con creatina o placebo, mostrando unos resultados significativamente superior en el grupo que tomó creatina, respecto al que tomó placebo [12]. Por todo ello, la administración de la suplementación de creatina ha aumentado al aplicarse tanto al deporte aeróbico como al anaeróbico, pues anteriormente se. Pérdida de masa muscular relacionada con la edad (sarcopenia). La ingesta de creatina durante un máximo de 12 semanas parece mejorar la fuerza muscular en los adultos mayores. Parece funcionar mejor cuando se usa junto con el ejercicio para fortalecer los músculos. Tener más fuerza posibilita realizar mayores estímulos para el músculo, que ayudarán a tenerlos más saludables y a que crezca más tejido. El cerebro también se ve influido, positivamente, por el consumo de creatina, pues este órgano almacena fosfocreatina y utiliza el ATP para funcionar de manera óptima. Creatina como aporte ergogénico oral en deportistas y carnes rojas, también existen fuentes secundarias como la leche y los huevos(9-11). La ingesta normal dietética es de un gramo al día, el resto, hasta llegar. Esencialmente, la principal función de la creatina es almacenarse en forma de fosfocreatina, una sustancia altamente energética, y cuya liberación es más rápida incluso que la de la glucosa. De hecho, a elevadas intensidades, la fosfocreatina es el principal sustrato energético usado por los músculos.

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